Оставьте свои данные
Я свяжусь с вами, чтобы выбрать удобный вам день консультации
Как справиться с тревогой - научный подход
Тема тревоги сейчас актуальна как никогда. Все, кому ни лень написали, напишу и я.

Я вижу огромное количество предложений убрать тревогу, успокоить, как-то снизить её фон и воздействие на организм.
И мне кажется, что в этом случае важно понимать, что такое тревога, когда нужно реально успокаивать, а когда нет.
В нормальном варианте тревога - это возбуждение, которое возникает, как реакция на новую обстановку и это возбуждение останавливается организмом, чтобы не попасть в передрягу.
Возбуждение, естественно, вырабатывается на какое-то действие. Мне сейчас бежать или драться? Или все в норме, просто нужно держать нюх
по ветру и продолжать двигаться дальше?
Основная задача в тревоге - сориентироваться.
Стимулов в этот момент поступает очень много и основная задача - это понять, что сейчас вообще происходит. Что я вижу и чувствую внутри себя и что я вижу вовне.
Где я сейчас нахожусь?
Что я вокруг себя вижу?
Как изменилась обстановка?
Какое мое отношение к этим изменениям?
Как я хочу действовать в этот момент?
Как результат, если тревогу не сбрасывать, а посматривать вокруг,
то постепенно мы понимаем, насколько опасна или доброжелательна окружающая среда, что я вообще хочу с ней делать, с этой средой.
По мере увеличения ориентировки, тревога спадает
самостоятельно.
Советы успокоиться, и при этом, не ориентироваться, на самом деле, дико вредны.
Если естественного успокоения не происходит, это значит, что что-то остается сильно неясным и продолжает напоминать нам, что нужно еще осмотреться.
Успокаиваясь силой воли, мы просто напросто контролируем тревогу. А усиление контроля ведет к потере чувствительности и к еще большему увеличению тревожности.
При потере чувствительности мы также можем оказаться в не очень приятных ситуациях, даже опасных.
Люблю метафору про лес.
Если мы не сориентировались, что в лесу, куда мы направляемся, есть дикие звери, то риск быть съеденным дикими зверями точно повышается.
Или, придя ночью в темную подворотню в неблагополучном квартале, убеждать себя, что все нормально, и тревога - это пустое -это очень опасная затея!
Те, кто говорит, что мир прекрасен и тревожиться не стоит - это
либо феномен "ошибки выжившего", либо иллюзия прекрасного мира, которая рушится при реальном столкновении с опасностью. Все прекрасные розовые пони и единороги испаряются вмиг.
В разных ситуациях тревога может становиться токсической.
Так как тревога - это остановленное возбуждение, иногда этого возбуждения может быть так много, что просто невозможно ориентироваться.
Ничего не ясно, мыслей нет, разрывает как хомячка, а из-за чего неясно. И чем больше пытаюсь понять, тем хуже становится.
Тогда имеет смысл сбрасывать излишки.
Физические активности, отжаться, покричать, много дышать, куда-то ее сбрасывать. Лучше всего, на мой взгляд, качать попу)
В любом случае, самоуспокоение типа, "ничего страшного не происходит", "все пройдет", "нужно крепиться", "я сильнее этого" - абсолютно неэффективны и в том и другом случае.

При хорошем развитии сценария, тревога перерастает во что-то более понятное.
В четко осязаемый страх: кого я боюсь, чего именно я боюсь и что я делаю - убегаю или сражаюсь?
Или, как я уже говорила, переживание тревоги постепенно сходит на нет, по мере прояснения деталей происходящего или снижения угрозы.


Больше интересных текстов на моей странице в инстаграм https://www.instagram.com/nacya23/